Comer frutas é essencial para o sucesso da dieta

Leves, saudáveis e pouco calóricas, as frutas estão entre os alimentos que mais ajudam na perda de peso e na prevenção contra doenças.

Ricas em vitaminas, fibras e sais minerais, elas são extremamente importantes porque mantêm ativo o metabolismo e ajudam a controlar a fome, contribuindo para o emagrecimento.

Além disso, as frutas também melhoram o funcionamento do intestino e eliminam toxinas.

E quais são as melhores frutas para consumirmos? "Todas as frutas são boas, elas têm vários nutrientes diferentes na sua constituição, portanto, é fundamental variar sempre.

Cinco hábitos que melhoram o funcionamento do intestino

Para prevenir a constipação intestinal você pode adotar medidas simples e fáceis de adaptar ao seu dia a dia, como: 

Aumente a ingestão de frutas, principalmente as que se podem ser consumidas com casca e o bagaço, tem um efeito bastante benéfico ao nosso intestino. De verduras, cereais integrais e derivados (farelo de trigo, aveia e pães integrais), sementes oleaginosas (linhaça,castanhas,gergelim,amêndoas) e as hortaliças em geral (todos os tipos de folhas verdes) também ajudam a regular o intestino.

Beba bastante líquidos: Água e sucos naturais batidos com a semente lubrificam o intestino e ajudam na formação do bolo fecal. Um bom exemplo é o suco de melancia, sem água e sem açúcar batido com sementes.

Cuidado com os alimentos: bebidas alcoólicas, chocolate, café, chá preto e outros alimentos considerados constipantes ou que aumentem a produção excessivas de gases (principalmente os ricos em enxofre). Em alguns casos, o leite também pode ter ação constipante, mas a avaliação deve ser feita por um profissional capacitado, que efetuará uma investigação criteriosa caso a caso .  

Consuma iogurte, é extremamente benéfico para o intestino e deve ser ingerido diariamente (exceto em pacientes com intolerância severa a lactose ou alergia a proteína do leite)

Não utilize laxantes por conta própria: Se você não consegue evacuar sem o uso desses medicamentos, consulte um médico. O uso prolongado pode trazer problemas de saúde e piorar a constipação.

O que voce pode fazer pela sua vida?

O ideal para a saúde é que a atividade física se torne um hábito na infância ou na adolescência, assim como, a boa alimentação, para não haver dificuldades de integrá-las à vida adulta.

As conseqüências do sedentarismo para a saúde do homem são nefastas e bem conhecidas: maior risco de aterosclerose e suas conseqüências (angina, infarto do miocárdio, acidente vascular cerebral), aumento da obesidade, aparição de problemas como: hipertensão arterial, diabetes, osteoporose, dislipidemia, doença pulmonar obstrutiva crônica, asma, depressão, ansiedade, além de aumento do risco de afecções osteomusculares e de alguns tipos de câncer (cólon e de mama).

Esta é a realidade nua e crua.

Assista o vídeo:

http://www.thevisualmd.com/health_centers/cardiovascular_health/cardiovascular_continuum

Celulite!

Genética, hábitos alimentares e disfunção hormonal favorecem o surgimento das celulite, é uma das principais queixas das mulheres, caracterizada pelo aparecimento de ondulações na pele, dando o aspecto de casca de laranja, a celulite é causada por alteração no tecido gorduroso sob a pele, em conjunto com alteração na micro circulação e conseqüente aumento do tecido fibroso.

Os principais locais de aparecimento são glúteos, coxa, abdômen e braços. 

As celulites podem se desenvolver por vários fatores, sendo o mais importante a influencia genética. Os corpos mais curvilíneos e femininos são os que tem maior chance de aparecimento de celulite. Os hormônios, a alimentação e a vida sedentária também contribuem para o desenvolvimento da celulite.

A classificação da celulite e dado em graus, temos:

Grau 0: Pele lisa ao ficar em pé ou deitado, mas ao pinçar com os dedos, surgem as ondulações.

Grau 1: Pele lisa ao ficar em pé ou deitado, mas ao pinçar a região surgem as ondulações e também as covinhas e depressões.

Grau 2: Ondulações, rugosidades, depressões e covas espontaneamente se fica em pé, mas não deitada.

Grau 3: Ondulações, rugosidades e covinhas estão presentes mesmo deitado.

Grau 4: Todas as alterações associada a dor.

A atividade fisica direcionada com um programa de treinos especifico é um fator preponderante para eliminação da celulite, e se associado a uma alimentação saudável obtenm-se resultados satisfatórios em curto espaço de tempo.

Alimentos que provocam saciedade

As folhas verdes são campeãs de fibras e também contam com outra particularidade quando o assunto é saciedade, elas exigem muita mastigação. Esse é um mecanismo fundamental para o cérebro avisar a hora certa de você parar de comer.

Não deixe de acrescentar ao seu prato alimentos ricos em fibras (alimentos integrais), que possuem baixo índice glicêmico e provocam uma sensação de saciedade maior, evitando a fome alguns minutos depois.

Disfunção Erétil

De acordo com os dados mais recentes da Sociedade Brasileira de Urologia (SBU), através de um estudo em 22 cidades brasileiras, 44% dos homens do país possuem disfunção erétil. A doença pode ser definida como a incapacidade de manter uma ereção que permita penetração e uma relação sexual satisfatória para ambos envolvidos. Além disso, foi descoberto que 56% dos homens que sofrem com o problema afirmaram ser hipertensos, 19% diabéticos, 13% têm colesterol alto e, ainda, 12% deles são cardíacos.

Segundo o especialista em disfunção erétil, Carlos Araújo, não há uma causa única, muito menos um tratamento padrão para o problema. "A solução eficiente é analisar a fundo e com calma o problema do paciente, pois doença atinge pessoas das mais variadas idades e condições", diz o cirurgião vascular.

Comece a correr em trilhas

Uma das principais vantagens de correr em trilhas é a paisagem, além do que o treino nunca é o mesmo. Entrar em contato com elementos da natureza enquanto faz uma atividade física pode ser até mais revigorante e agradável do que praticar a corrida na cidade.  

Quando se corre em trilha existe sempre uma variação na paisagem, mesmo se a corrida for feita exatamente no mesmo percurso, há¡ grandes mudanças nas cores dependendo do clima, do horário e da época do ano.

Ingestão de peixe e omega 3 diminui risco de síndrome metabólica em homens

Um estudo realizado na Coreia investigou o efeito da ingestão de peixe e ácidos graxos omega 3 sobre a incidência e fatores de risco individuais para a síndrome metabólica (SM). A SM é caracterizada por alterações no metabolismo glicídico, obesidade, hipertensão e dislipidemia. O alto consumo de peixe e ácidos graxos omega 3 foi significativamente associada com um menor risco dessa doença entre os homens. Portanto, incentivar consumo de peixe pode ajudar a prevenir o desenvolvimento da SM.